Quan es fa exercici, el teixit muscular esquelètic allibera mioquines, que tenen diverses funcions endocrines, com la formació de teixit muscular i ossi, l’absorció de glucosa, la millora cognitiva, i la reducció de l’ansietat i l’estrès, entre d’altres.

Una composició corporal més equilibrada implica un augment de la massa muscular i una reducció del greix corporal, ja que les proteïnes musculars ajuden a construir múscul mentre redueixen el greix. Aquest procés augmenta la força i la resistència, contribuint a una millor salut.

Prevenció de lesions i, en el cas de les persones grans, també la prevenció de caigudes i fractures, gràcies a l’increment de la densitat mineral òssia i una millora de l’estabilitat corporal. Amb l’entrenament de força, s’enforteixen els ossos i els músculs.

Alleujament de dolors i millora postural. La musculatura afavoreix l’estabilitat esquelètica. El reforç de la musculatura de l’esquena i el core reforma la postura lumbar, i el treball de força a les articulacions millora la seva estabilitat i prevé possibles lesions.